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Músculos afiados
Aquecimento e alongamento adequados ajudam a evitar lesões
Por Gabriela Aguiar
Fotos: Anke Van Wyk / Dreamstime
No passado precisávamos cortar lenha, plantar, caçar para sobreviver. Éramos mais saudáveis com essa vida ao ar livre. As máquinas nos deixaram sedentários. Em vez de andarmos, dirigimos em vez de subirmos escadas, usamos elevadores em vez de levantarmos para desligar o televisor, usamos o controle remoto.



Passamos o maior tempo de nossas vidas sentados, sem nenhuma atividade física e com isso nossos corpos tornaram-se depósitos de tensões, de músculos fracos, de gorduras localizadas. Quando resolvemos deixar essa vida sedentária sem preparo anterior, arriscando um movimento mais brusco ou que exige esforço físico, surgem as dores, cansaço extremo e quase sempre lesões.



Ficamos menos ativos, começamos a perder força e o instinto para o movimento natural. É evidente que as máquinas tornaram a vida mais fácil, porém acarretaram uma série de problemas para a saúde. As pessoas começam a ficar conscientes da necessidade de atividades físicas no dia-a-dia, procuram academias ou clubes para se exercitar por conta própria ou com um profissional.



O grande problema é que muitos se esquecem do aquecimento prévio, seguido ou não de alongamento. Esse preparo é o segredo dos atletas para evitar lesões.

Rodrigo Castro, nadador do Minas Tênis Clube, sempre se aquece e se alonga antes de entrar na piscina. Ele está sempre em competições e tem treinamentos em excesso, daí a importância daqueles exercícios antes e depois das atividades. "O excesso de treinamentos podem causar lesões", afirma.



Alongados, os músculos podem se contrair com mais eficiência e funcionar melhor, explica o professor de Fisioterapia da Universidade Santa Cecília, José Luiz Portolez. Mas, é fundamental fazer corretamente esse preparo, para se ter resultados. O segredo é ficar estático pelo menos 30 segundos em cada posição, para que o corpo fique adequado à prática esportiva.



O corpo precisa se adaptar de uma mudança da situação de repouso para a atividade física, evitando assim lesões que se desenvolvem geralmente em joelhos, tornozelos, ombros, lombares e coluna vertebral. É o que afirma a professora de musculação e spinning formada em Educação Física pela Universidade Metropolitana de Santos UNIMES, Samanta Capela. "O problema é que nem todos os praticantes de atividades têm o hábito de se dedicar algum tempo a estes cuidados fundamentais. As conseqüências, principalmente em ambientes naturais, onde o esforço físico é geralmente cansativo, podem ser muito ruins", afirma.



"Durante a faculdade eu testava o meu corpo nas posições de aquecimento de várias formas para entender todo o processo, inclusive saber o tempo certo de cada movimento. Para que meu corpo não se acomodasse e provocasse um relaxamento dos músculos. O corpo é o bem mais precioso que possuímos, portanto, cuide bem dele com todo o amor e carinho que ele merece. Sei como funciona isso, pois já fui aluna e hoje estou do outro lado, para ajudar", acrescenta Samanta.



Thatiany Silva fez dança por 12 anos, mas teve que abandonar devido as freqüentes lesões no joelho. "É complicado você deixar de fazer uma atividade que gosta muito. Eu amava a dança e hoje só posso apreciar das cadeiras dos teatros." Hoje com 26 anos, ela cursa Fisioterapia na Universidade Santa Cecília com o intuito de poder ajudar outras pessoas a não passar pelo mesmo problema que teve. Thatiany afirma que não foi por falta de preparação dos músculos, mas sim por azar do destino. "Não era pra ser bailarina", comenta abalada.



A fisioterapeuta Maria Fernanda Torres, formada na Universidade Católica de Santos, ensina que no aquecimento devem ser adotadas as mesmas posturas utilizadas para alongar os músculos. O que muda é o tempo que você permanece na posição: quanto mais tempo, maior o relaxamento. "Por isso, não permaneça mais que trinta segundos na mesma postura, pois a partir desse tempo, ao invés de deixar o músculo alerta para atividade, você provocará um relaxamento que pode afetar seu rendimento", diz.



Fatores que influenciam - Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e longo deve ser o aquecimento. Quanto mais treinada, a intensidade do aquecimento precisa ser maior. Tudo depende também de cada modalidade e do organismo. Outro conselho dos especialistas: nunca fazer atividades ou exercícios aos quais não se está acostumado.

Maria Fernanda afirma que o período do dia influencia muito. Pela manhã e a noite o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo. Durante à tarde pode ser mais curto.



Ficar atento à temperatura do ambiente é outra dica da fisioterapeuta. Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido. Em dias frios ou chuvosos o tempo deve ser alongado. O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da atividade é de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos a temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.



A baixa temperatura do corpo pode causar lesões no músculo, no tecido conjuntivo, tendões, etc. Segundo Portolez, o frio não causa nenhum tipo de lesão, mas é preciso que o atleta prepare seu corpo para qualquer tipo de atividade física com aquecimentos, não para melhorar a potência do desempenho, e sim para colocar aquele agente de músculo em condições de trabalho.



Dicas de alongamentos - Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo movimento pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.



O crescente aumento de adeptos do esporte vem sendo acompanhado por um aumento no número de equipes e ligas desportivas, principalmente direcionadas aos jovens de qualquer idade. Muitas destas equipes ou ligas não têm um treinamento adequado para os praticantes do esporte ou não tem uma equipe responsável pelo tratamento ou prevenção das possíveis lesões que venham acometer seus atletas.



Conseqüente a tudo isto, o grande índice de lesões relacionadas ao esporte se torna cada vez maior. Rodrigo Castro comenta que já se lesionou, e cada esporte provoca lesões diferentes. "No meu caso, que nado estilo livre, o local que mais se lesionam são os ombros, justamente onde foi minha lesão, além dos joelhos. Mas, com muitas sessões de gelo e tratamento com o fisioterapeuta o problema foi solucionado."